Comment faire ?

 

Il n’y a pas plus simple :

  • 3 fois par jour
  • 6 respirations par minutes (une respiration = une inspiration et une expiration de
    chacune 5 secondes)
  • Pendant 5 minutes
  • A espacer d’environ 4 heures

La première du matin est la plus importante, ce doit être la première chose à faire en vous réveillant. La deuxième 4 heures après, en milieu de matinée ou vers midi (la plus difficile à intercaler car reconnaissons le, même 5 minutes quand on est au travail ce n’est pas facile, mais possible) et la dernière en milieu d’après-midi.

Comment s’installer pour bien respirer ?

Le mieux est assis sur une chaise, le dos bien droit, les 2 pieds au sol, la tête bien droite, les
épaules bien relâchées avec vos mains sur les cuisses.

Chose très importante : la respiration doit être ABDOMINALE (ventrale).

  • Votre thorax ne bouge pas.
  • Les épaules ne se soulèvent pas.
  • Votre ventre se gonfle quand vous inspirez et se creuse quand vous expirez. C’est la
    base de tout.
  • L’inspiration par le nez.
  • L’expiration par la bouche tout en freinant légèrement la sortie de l’air au niveau des
    lèvres.

Dans un endroit calme, sans bruit, le téléphone éteint. Un endroit où vous ne serez pas dérangé. Au début allez toujours dans le même endroit mais avec l’entraînement vous verrez que n’importe quel endroit vous conviendra : votre voiture, l’ascenseur, les toilettes, etc.

Écoutez votre respiration, sentez votre abdomen se distendre et se creuser, imaginez le trajet que fait l’air lorsqu’il entre dans vos narines et qu’il remplit votre ventre puis lorsqu’il ressort. Cela peut paraître difficile pour certains au début mais imaginez que l’air transite dans un tuyau entre votre bouche et votre abdomen.

Vous pouvez aussi imaginer et ressentir que l’air que vous inspiré nourri l’ensemble des cellules de votre corps et l’air que vous expirez vous déleste de tout ce dont vous n’avez plus besoin.

Quels sont les intérêts ?

  • Diminution du stress
  • Aide à la clarté mentale et au calme
  • Amélioration de la conscience de soi et meilleure perception
  • Amélioration générale du métabolisme

Les plus :

Une fois maîtrisé cet exercice :

  • Vous procure un état de calme et l’installation d’un rituel qui permet d’être à l’écoute de soi.
  • Vous permet de faire face à une situation génératrice de stress : commencez à vous détendre en expirant profondément. Soyez à l’écoute de vos perceptions sensorielles. Pratiquez cette respiration, puis observez votre problème avec un nouveau regard. Concentrez-vous sur la solution et laissez venir les idées et images.

Pour aller plus loin :

Livre : « Cohérence cardiaque 3.6.5 » du Dr David O’Hare

Pour vous aider :

Application smartphone = Respira : Cohérence cardiaque